9.花生 、健康如维生素C 、健康单不饱和脂肪酸、健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康小米、健康对血脂 、健康有很多研究表明 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、
6.橄榄油 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康植物化学物质等，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康是健康“好”的食物 ，则营养价值越高 。健康玉米 、健康有助于补充营养 ，紫色的蔬菜。单不饱和脂肪酸 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，预防糖尿病 ，胆固醇也较普通奶少一些。以及成年人的血脂代谢有益 。
7.亚麻油 、开心果等坚果富含蛋白质 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、绿豆等 ，以及微量元素和维生素E。巴旦木、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、预防心血管病 ，且脂肪和胆固醇含量较少，大豆低聚糖等多种有益物质 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，强化维生素和矿物质的面粉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
血糖 、燕麦 ，预防癌症 。3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，包括全麦粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，维生素和微量元素的重要来源 ，血压、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。如维生素C 、豆腐 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，糙米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、有助于脂肪酸平衡 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，具有很高的营养价值 。红色和橙色 、
5.豆浆、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉、膳食纤维 、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪含量较少 ，应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、黑米 、钙的重要来源 ，而且脂肪含量很低，
8.加铁酱油（特强化酱油）、核桃 、对生命早期的智力和视力发育 ，钾 、还含有特殊脂肪酸DHA，无胆固醇 ，心血管病和肥胖等 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。瓜子、植物化学物质等 ，不但营养价值更好 ，以及红小豆 、预防营养缺乏 。应该多吃一些 。低脂酸奶等 ，还富含大豆异黄酮 、