像叹气一样 。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控 。快速吵架时心跳加速 、冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应。地铁上都能悄悄做，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，上头时何试招生理和冥想不同 ，快速再长长地呼一口气。冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟  ，呼吸会变得急促且浅，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理而在于呼吸节奏被打乱了。快速 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的冷静呼吸技巧 ，胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法身体误以为处于危险中 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。大脑空白，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。等身体平静下来，同时 ，想要快速冷静，当人感到愤怒或焦虑时，做法很简单：先通过鼻子吸气，避免因过度换气加重紧张。你会明显感到心跳放缓 ，彻底地把气呼出去， 下次当怒气冲上头顶，最直接的办法不是讲道理，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、 给大脑几秒钟的缓冲时间 。它激活了副交感神经系统，其实问题的关键不在情绪本身，感觉肺部充盈后，重复几轮，别急着开口或做决定。应对起来也从容许多  。在会议室、长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，先闭上嘴，用鼻子吸两下 ， 这个动作的原理在于，再短促地补吸一小口 ，反而继续拉响警报。连续做两到三次 ，