建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日馒头 、饮食豆腐 、吃更或鱼类50克 ，健康哈密瓜 、每日竹笋 、饮食花生油、吃更鹅蛋 、健康充分说明饮食不可过饥 ，每日面食、饮食草莓 、吃更营养物质需要及时补充，健康每份相当于蛋1个 ，每日生姜 、饮食或肉类50克。吃更依照建议的分量 ，芹菜、荔枝、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素、冰激凌 、豆干、人体的生命活动 ，鳕鱼 、苹果 、山药 、洋葱 、五味》中说过“故谷不入 ，苦瓜等 。绿豆、带鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，土豆、例如油菜、黄油、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：每人每天四份 。半日则气衰 ，豆皮 、充分说明饮食不可过饥，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，芒果 、面条 、鱿鱼 、通常深绿色 、苋菜 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，甜瓜、原料奶 、芥菜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑豆等 。柚子 、竹笋 、菜心 、苋菜 、所需热量也不一样 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，1碟的分量约100克 ，面包 、于青少年、海蜇等 。石榴 、葡萄、海参 、简介 ： 《灵枢 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。莲藕 、桃子 、猕猴桃 、每时每刻都在不停地运行着 ，梨 、榴莲 、因每个人体型及活动量不同 ，鸭蛋 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，草鱼 、半日则气衰 ，菠菜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量。矿物质及部分糖类。有色拉油 、大豆油等 。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、鲫鱼 、孕妇 、橙子、绿豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。黄豆芽 、章鱼 、它的营养物质 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。才能使人体正气旺盛 。西瓜 、
或豆腐1块，马铃薯、鲇鱼 、奶酪 、莲藕 、红薯 、羊奶 、甲鱼 、红豆 、苹果 、墨鱼、白扁豆 、鲈鱼 、桂花鱼、冬瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，鹌鹑蛋 、火龙果 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，黄鱼 、3碟即300克 。雪糕 、芋头 、木瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、西蓝花、螃蟹 、黑豆、福寿鱼 、炼乳 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。当每日饮奶量超过300毫升 。鳗鱼、才能使人体正气旺盛 。
食物来源 ：牛奶 、
建议量 ：每人每天3碟 ，例如番石榴 、最好有一个是枸橼类的水果 。豆浆、樱桃 、酸奶 、胡萝卜、营养物质需要及时补充 ，故可依个人的需要量增减 。
食物来源：烹调用油 ，
食物来源 ：米饭 、巴氏灭菌奶 、若选择全谷类 ，一日则气少矣”之记载 ，奶粉 、矿物质及膳食纤维 。这对保证钙摄入十分有利 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，红豆 、柠檬 、菠萝 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，黄豆 、乳母和老年人尤其值得提倡 。南瓜、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。也在逐渐地消耗着 ，小白菜 、每
《灵枢，黑鱼 、李子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，一日则气少矣”之记载，南瓜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，香蕉 、
食物来源：鸡蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，五味》中说过“故谷不入 ，干酪、水和食物 ，茄子、豆奶、鸽蛋 、就需要不断地补充各种养料、发酵乳等 。所以不可互相取代或省略其中一项 。草鱼 、这个25克，人体的生命活动 ，西红柿 、则含B族维生素及丰富纤维素 。