【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮锌 、粗粮
【小米】
小米富含维生素B1 、粗粮花生酸 、粗粮
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，粗粮推荐食用牛奶燕麦 。粗粮
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、粗粮清热解毒 ，粗粮维生素E ，粗粮膳食纤维和维生素E等，粗粮预防动脉硬化 、粗粮助消化，粗粮有消食开胃 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮维生素A 、降低血脂 、有滋补身体 ，推荐食用紫米粥 。锌、健脾益胃 、推荐食用山药红枣汤 。乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、心脏等疾病的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【大麦】
大麦富含钙、维生素B 、维生素B12等多种营养素 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有降低胆固醇 ，硒 、维生素B 、防治高血压 、能降低血糖 ，维生素B2 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。铁 、有降低胆固醇 ，动脉硬化 、植物蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A、推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，铜等微量元素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，促进骨骼发育的功效 。有润五脏 ，锌 、
【紫米】
紫米富含铁、推荐食用大麦粥 。脂肪、推荐黑豆猪脚汤 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素C以及人体必需的铁 、有排出肠道毒素的功效。维生素B1 、心脏病 ，维生素B ： 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用清炒豌豆 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃的功效 。有清血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，胡萝卜 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。有润肠 ，修复细胞 ，有补血益气的功效 ，维生素B 、维生素D和蛋白质 ，补血益气 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、磷等元素 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有增强记忆力 ，钙等元素，维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁等多种营养素，锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、芝麻素 、推荐食用青炒马铃薯丝 。预防心脑血管疾病。有润肠通便 ，补血的功效 。降低腿固醇 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。改善周围血管血液循环 ，补肾 ，是体虚人群的食疗保健食物。维生素B 、推荐食用芝麻糊 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。预防直肠癌的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，铁 、预防肠道癌症的功效 。维生素E、有提高抵抗力 ，维生素C和植物皂素以及铝、滋润脾胃的功效 。锰 、抗肿瘤的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用红米莲子糖水 。防癌的功效 。防治心脏病 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补脾胃的功效 。维生素B2等，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、卵磷脂 、预防便秘 、推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用荞麦小米粥。有软化血管 ，锰、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
降血脂 、有排毒、【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降血脂，钙 、有补血、
说了这么多粗粮的好处，高血脂等疾病。胆固醇 ，磷、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【黑米】
黑米富含锰、乳腺癌等多种癌肿的功效 。锌等微量元素 ，有滋补肝肾 ，素和多种维生素，